Videnskaben bag forandring…
Udgivet d. 16. marts 2024
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du gør forandring mulig?
Bag enhver transformation er videnskaben om neuroplasticitet. At forstå de mekanismer, der er i spil, gør os i stand til at etablere nye vaner og overvinde udfordringer, der engang syntes uoverkommelige.
Læringszonen
Læring og forandring driver hjernen ud i en tilstand af usikkerhed. At omfavne dette ubehag er nøglen til vækst, da det er inden for “læringszonen”, hvor der gøres reelle fremskridt.
I modsætning til komfortzonen, hvor fortroligheden hersker, eller panikzonen, hvor krybdyrhjernen tager over, er læringszonen, hvor transformationen trives.
Størrelsen på ændringen skal være den helt rigtige – ikke for lille, så der opstår apati, og ikke for stor, så der opstår panik.
Neurokemiske belønninger og nye vaner
Forandring sker i små trin, hvor hvert trin er præget af små succeser. Disse sejre udløser neurokemiske belønninger, såsom frigivelsen af dopamin, som forstærker den ønskede adfærd.
Ved at forankre nye vaner i det præcise øjeblik, hvor gammel, uønsket adfærd starter, kan vi bevidst vælge forandringens vej. Forskning tyder på et smalt vindue på 150 millisekunder til beslutningstagning, hvilket understreger vigtigheden af at være opmærksom på muligheder for adfærdsmæssig omdirigering.
Gennem gentagelse læres den nye adfærd og danner nye nervebaner, der forankrer vanen. Omfattende forskning i hjernens plasticitet viser dens bemærkelsesværdige evne til at tilpasse sig og etablere nye forbindelser som reaktion på forandringer.
SPØRGSMÅL TIL REFLEKTION
- Hvilke mindre skridt er tilgængelige og relevante for at nå dit større mål, som næsten virker urealistiske?
- Hvad ønsker du, at du kunne ændre i dit liv, som du ikke var i stand til, – endnu?
Partnerskab med din coach
Din coach fungerer som en partner på din transformationsrejse. Hun hjælper med at identificere områder for forandring og definere handlingsrettede små skridt hen imod dine ønskede resultater. Klarhed og enkelhed er altafgørende for at forme den nye adfærd. Eksempelvis kan interaktive øvelser som rollespil hjælpe med at øve uvant adfærd, som udgangspunkt for nye vaner.